睡前儀式可以幫助我們很好地入睡，就像運動前需要熱身一樣。我們一般需要一個睡眠周期的時間——90分鐘來做睡前準(zhǔn)備。在這90分鐘內(nèi)我們要放慢速度，盡力排除一切干擾睡眠的因素，創(chuàng)造有利的因素，漸漸進入睡眠狀態(tài)。自然夢山棕床墊廠家和大家聊聊睡前如何熱身幫助睡眠？

 由于光線會阻礙睡意，我們首先要營造昏暗的睡眠環(huán)境，幫助加快分泌促進睡眠的褪黑素。此外要減少藍(lán)光照射，關(guān)閉電子產(chǎn)品，如果需要燈光，可以采用紅光或黃光的燈泡或蠟燭。
室內(nèi)溫度不應(yīng)過高，而應(yīng)保持涼爽，如果溫度過高導(dǎo)致大量出汗，就容易醒來，睡前可以洗個溫水浴。晚飯不應(yīng)吃得太晚，睡前吃得太飽不利于睡眠，過量飲酒也會影響睡眠。
此外睡前要放松心情，放空大腦，可以通過冥想、把頭腦里的東西寫出來等方式放下憂慮、避免想東想西。充足而完備的睡前儀式幫助我們解決失眠困擾，如果半夜醒來，可以做一些睡前儀式幫助入睡。
睡后儀式幫助我們醒來，通過90分鐘的舒緩，讓我們新的一天更有效率。首先起床后不要立馬使用電子產(chǎn)品，因為頭腦不清醒時不能很好地處理信息。將重要工作或事務(wù)安排在睡醒90分后處理，或者提前起床。然后我們應(yīng)該好好吃早餐補充營養(yǎng)和水分，上過廁所，鍛煉過身體，并且沐浴陽光。
掌握晝夜節(jié)律的睡眠調(diào)節(jié)原理，以及革命性的R90睡眠周期理論，我們可以靈活運用，幫助自己獲得睡眠，解決各種睡眠問題，并且掌控睡眠的主動權(quán)，根據(jù)工作和生活需要，主動地調(diào)整自己的日間小睡和夜晚睡眠時間，達到狀態(tài)。
以上就是自然夢山棕床墊廠家為大家介紹的睡眠前后的熱身和舒緩，幫助睡眠和清醒的具體內(nèi)容，希望能幫助大家！